trening po 30

[...] 80kg bedzie to 2500kcal ,pochadzacych z 2g bialak na kg wagi ciala,20-30g ww i reszta to tluszcze)" "Cykl dietetyczny(jak i trenigowy) zaczyna sie od niedzieli(trening opisze ciut pozniej) Zaczynamy nasz dzien od 2000kcal i kontynujemy tak az do piatku Rozkald makroskaldnikow wygladal by tak: Bialko od 2g do 2,5g nak g wagi ciala [...]

"rano po wstaniu 30g glukozy/carbo 15g wpc 5g kreatyny jakas kawka żeby cieplej było jak lubisz i za 30 minut na trening siłowy dajesz z siebie wszystko i nie buj sie o brak mocy bo ćwiczy się zajedwabiście z rana po tej małej dawce węgli której brakowało organizmowy przez 6 dni (przynajmniej mi się ćwiczy świetnie)" que?

[...] wiekowa, ale to wyglada zle. Ok, spalacze wyrzucam z mojego umysłu, planuję wprowadzić w życie tą dietę: www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html i przy okazji trening HIIT wzorujac sie na tych cwiczeniach: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Robię 5-7 interwałów 30:30 narazie tylko tyle daje rade z siebie wycisnac ;> chociaz [...]

a mam jeszcze jedno pytanko czy po zazyciu kreatyny mozna cos zjesc np biore po treningu kreatne i zjadam zaraz 2 banany aby uzyskac weglowodany ??? a jezeli zdarza mi sie ze trening mam 8 rano i koncze 9,30 to jak bralem kreatyne o 6 czy wziac ja znow po treningu o 9,30 ?? czy to za maly przedzial czasowy miedzy braniem kreatyny ??

Moja DIETA: Sniadanie: serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam [...]

[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do metki hmmm [...]

Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]

Witam dzis tradycyjnie jak to w piatek bywa trening ramion: - francuskie wyciskanie hantli lezac 4x10-12 - pompki na poreczach 4x12-15 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem prostym nachwytem 2x10-12 - sciaganie linki wyciagu z drazkiem podchwytem 2x10-12 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x12 rozgrz. + 3x6-10 - uginanie mlotkowe 3x 8-10 - [...]

Witam wczoraj przeprowadzilem trening polecow: PLECY 1.wyciag szeroko do klatki -4-6 serii po 8-12 pow. przerwa 1 min 2.ćw wiosłowanie hantlem przerwa 1 min-4 serie 12,10,8,8 3.ćw. wiosłowanie sztangą podchwytem przerwa 2 min -4 serie 12,10,8,8 4.ćw MC przerwa 2 min-4 serie 10,8,6,6 KAPTÓRY 1.ćw szrugsy z hantalami / szrugsy ze sztangą, przerwa [...]

[...] T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g // 176 ) Podsumowanie: B: 28,5g // T: 21g // W: 53g // 530 ---Trening--- (17:00) Bezpośrednio po treningu: - banan - 200g (B: 2g // T: 0,6g // W: 43g // 190) V Posiłek (18:00) - filety z kurczaka - 150g (B: 30g // T: 1,9g // W: 0g // 149) - ryż biały - 100g (B: 7g // T: [...]

Trening od stycznia prawdopodobnie będzie wyglądał tak jak napisałem albo FBW (AB) x 4 w tyg. albo spilt partia 2x week (czyli też 4 razy w tygodniu) do tego w dni nietreningowe mam basen + sauna (przeważnie wygląda to tak, że mam 3 sesje na saunie po 15-25 minut w zależności od samopoczucia) + pływanie od 1 km do 1,5 km na raz kraulem czyli [...]

20.08.2012r. Rano - trening biegowy 30min. stałym, średnim tempem. Po południu - Trening wytrzymałościowo - siłowy Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x10 powt. Pompki - 30 powt. Wyciskanie hantli - 50powt. Wiosłowanie hantlą jednorącz - 2x20 powt. Całość x5

Ktos napisal, zeby na koniec treningu robic aeroby - rowerek, czy bieganie. Czy to jest na pewno dobre? Kiedys znowoz ktos mowil, ze po treningu na silowni, zeby nie robic aerobow, bo bedzie katabolizm miesni, wiec juz jestem zakrecony troche. To zalozmy, ze robioe trening - ta gestosciowke. Czy po wszystkim urzadzic sobie moze pol godzinki [...]

A wiec tak strata samej wagi to około 4kg co do areobow to po kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, [...]

24 marca 2010 - Cykl I - Trening nr 12 1) Trening HIIT 9 interwałów 15 / 30 sec rowerek stacjonarny 2) Dieta 1. 3 jaja + 20g oleju z pestek 2. 200g serek wiejski + 20g orzechów 3. 150g cycka + 30g orzechów 4. Booster Czekoladowo-Waniliowy + 4 pierogi 5. 200g cycka + 50g ryzu bosmatii 5. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Jak widać [...]

[...] 12 . Wykonujemy 3-4 serie poszczególnych ćwiczeń, których może być nawet 4 na jedną grupę mięśniową. Przerwy pomiędzy seriami skracamy do 30-45 sekund. Można nawet stosować trening objętościowy (...). Znacznie wzrasta też zakres treningu aerobowego. Wykonujemy go 5-6 razy w tygodniu, po 60 minut, z kilkuminutowymi przyspieszeniami w obszarze [...]

Dzisiaj jeszcze jeden dzień basenu. Też 30 długości. Po pracy się wybrałem a z rana oglądałem trochę Dubai. Jutro na 6:00 ide zrobić trening.

[...] bez skóry 170 Brokuły 200 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 33 Dorsz z rusztu 200 Fasolka szparagowa 200 Ryż brązowy 33 Orzechy włoskie 30 Ser twarogowy półtłusty 125 Na treningu jestem zajechany. Trening jest dynamiczny, odstępy między seriami po minucie. Jeśli chodzi o ogólne zaangażowanie z mojej strony - BARDZO! Do tego jeszcze [...]

[...] DAJ WIECEJ WEGLOWODANOW 9:30-2 kanapki z ciemnego chleba z bialym serem NIENAJGORZEJ 12-jogurt z bananem TO JEST POSILEK? 15-ryz+piers z kurczaka OK 18-(posilek przed treningowy)musli z mlekiem POSILEK PRZEDTRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAC SPORE ILOSCI WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKO (MLEKO TO NIE NAJLEPSZE JEGO ZRODLO) JESLI JESZ O 18 TO [...]

[...] 12:00 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy - 75g Pierś z kurczaka - 75g Warzywa - min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po [...]